GBC trening 5 –znowu trening intensywny i bardzo wyczerpujący. W skrócie: Po wejściu na siłownie dowiedziałem się, że mam na trening 45 minut bo zamykają o 14.30 a myślałem, że o 16.30.Dzięki temu, że jest to GBC wyrobiłem się ale niestety bez aerobów.Może dobrze bo po nogach ciężko coś robić. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 80/80/80 tu nie [...]
Panowie żyję ale cały czas na deficycie to wiadomo jaka psychika słaba.Kiedy mogę to regeneracja.Staram się jak najmniej siedzieć w inter bo jak wchodzę to z 2 godziny schodzi bo to bo tamto i jeszcze sramto trzeba zobaczyć. Trening: Jako że realizowany przed pracą to rozpocząłem go o godzinie 7.00 a zakończyłem o 9.40 w tym 40 minut [...]
Dzisiaj 22.10.2013r waga 93,3kg. Trening: nogi Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 20,15,15,12 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,12,10,8,8 Wykroki ze sztangą 12,12,10 Uginanie nóg w leżeniu 20,15,15,12 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30,30,30,30 Na dzień dzisiejszy sylwetka jak na zdjęciu poniżej. Pomimo chęci szybkiego wejścia na [...]
Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]
15.09.14r. -IV tydzień 1 dzień treningu masowego. Dzisiaj klatka, biceps i brzuch. Zanim o treningu to parę słów napiszę o zmianach żywieniowych , które po przeprowadzonej analizie wprowadzam. Stwierdziłem, że za dużo jem tłuszczy przed treningiem i bezpośrednio po nim zmiana idzie w tym kierunku, żeby tłuszcze spożywać w posiłku dużo, dużo [...]
Po pierwszym miesiącu waga spadła o 1 kg a w pasie mniej o 1cm. Idzie podbitka kaloryczna rozpalamy w piecu . Zmiany kochani i jedziemy dalej. Energii przybywa. Dieta:Kalorie 4330 ,B-238, W-550, T-125 albo grubo albo wcale. 1. 4 jajka, 5g oleju kokosowego, 80g oliwek, 120g chleb żytni 2. 160g mięsa chudego, 100g ryżu, 250g owoc, 10g oliwy z [...]
Dzisiaj 04.03.14r. 2 dzień wycinki. Dzisiaj dzień całkowicie odmienny od dnia wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało. Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w [...]
Dodaje od razu dwa wpisy za wczoraj i dzisiaj 13.03.2014r – 11 dzień redukcji Kaloryczność-2800kcal Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-10min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x60,12x70,10x80,8x100,4x120 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x15,15x17,5; 15x20 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60,12x65,10x70 schodzę do klatki [...]
Dzisiaj 18.10.2013r waga 93,7kg. Jadłospis-taki sam jak wczoraj bez kombinacji. Trening:Barki, biceps Barki: -unoszenie ramion siedząc ze sztangielkami 4 serie 12 x 20 -unoszenie sztangielek w bok -3 serrie maszyna 12x50, 1 seria sztangielkami 12 x 10 -unoszenie sztangielek w tył w opadzie tułowia 3 serie 10x7,5 -odwodzenie linek wyciągu w tył [...]
Dzisiaj zakończyłem cykl tygodniowy treningiem klatki i bicepsów. Cały trening wyszedł bardzo dobrze na co wpływ zapewne miała wyleczona choroba na którą ostatnio narzekałem. Czuję się bardzo dobrze i to daje mi dodatkowego kopa. Z boku moja córeczka wcina ciastka ,,HIT” a ja niewzruszenie siedzę i piszę na laptopie , nawet nie myślę żeby po nie [...]
Waga 88,1kg jak młody kurczak. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s [...]
Odnośnie posiłku nie myślcie że coś piję do organizatorów chodzi mi o takie wspólne gadanie przy jedzonku . Ale żeby nie było , że się obijam to dzisiaj poleciał trening klatki i bocznego aktonu barków. Trening: Jako że realizowany po pracy to w pracy posiłek przed treningowy w domu kawa jako przed treningówka , przejazd na siłownię po drodze [...]
Dzisiaj 28.10.2013r. waga 92.4kg spada stopniowo. Cały czas dokucza mi choroba ale jak trening to trening byłem i zrobiłem.Było ciężko. Teraz leże i się kuruję. Jutro znowu ciężko bo idą nogi. Posiłki Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych. Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6 Obiad: 50g ryż, [...]
Jem, jem, jem i jem i masuję me mięśnie. Dzisiaj dieta bardzo obfita w ryż w sumie 410g. Jest godzina 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko [...]
Dzisiaj pojechałem rano na siłownię ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. [...]
Kolejny dzień kolejny trening GBC. Dzisiaj nogi więc przed treningiem wiedziałem, że będzie mega ciężko i się nie myliłem. Pot leciał po tyłku. Żyły na stałe zagościły na moich przedramionach i bicepsach. Waga: 87,7kg Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 90/80/80 poszło w miarę spokojnie. Przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki 15/15/15 tego ćwiczenia zawsze [...]
Dzisiaj był trening na czczo obawiałem się braku mocy ale sił starczyło na wszystko chociaż nienawidzę robić cardio po siłowym ale cóż program musi być zrobiony. Triceps i biceps> -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x90kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnięciem na [...]
Niestety jutro nie mam czasu na trening barków, najwyżej brzuch porobię w domu z plankami na maksa. Ciężko jest robić nogi i barki na jednej sesji ale co tam. Podobno w Warszawie są jakieś warszawskie koksy i dziki siedzą w kinie strach tam jechać. Nogi -przysiad klasyczny 4s –smith w opcji nogi szeroko na wewnętrzną stronę ud [...]
kerad37 krata do lata
